お昼ご飯をお菓子で済ませるのはアリ？お腹がすかない、作るのが面倒などママたちの意見は？
お昼ご飯について、あるママから投稿がありました。
『ママ友にスーパーで会って、「午前中はあっという間に終わるよねー」なんて話をしていたんだけれど、「自分1人だけのときのお昼はどうしてる？」と聞かれた。「お昼くらい楽したいから冷凍炒飯とか、インスタント麺とかで済ませちゃうよ」と答えたら、「だよね、簡単に済ますよね！ 私、今日のお昼ポテトチップス(笑)」と言ってきた。何を食べようが別にいいし自由だけれど、お菓子を食事にする感覚が私にはないからビックリした。みんなはどう？』
投稿者さんのママ友は、お昼ご飯をお菓子で済ませることがあるそうです。ママスタコミュニティのママたちは、お菓子を昼ご飯にすることはあるのでしょうか。
お菓子をお昼ご飯にすることはない
『私は食べるのが好きだから、ちゃんと3食食べたい。お菓子だけは無理だなー。つまむお菓子はなくていいから、3食きちんと食べたい』
『私はお腹がすくから、面倒でもちゃんと食べたい。お菓子で済ますことはない。パンですら嫌だ、がっつりお米がいい』
『腹にたまらないと食べた気がしなくて、後で余分に後で食べてしまう。だからご飯とか麺類を食べている』
1日3食をしっかり食べたいママやお米が好きなママは、お昼をお菓子で済ますことはないとのことです。お菓子ではお腹にたまらないとのことで、食べた直後はお腹がいっぱいになってもすぐにお腹がすいてしまい、後で食べてしまうこともあるようです。
子どもがいるときにはお昼にお菓子はなし
『自分1人ならあり。子どもにならなし』
『よくある。お昼ご飯にしようというより、小腹すいたなーこれで良いかーという感じ。結果昼ご飯はいらないとなる。子どもがいるときはしないけれどね』
投稿者さんと同じようにお昼の時間に自分1人の場合、お昼をお菓子で済ませてしまうママもいました。でも子どもがいればお昼を作ることになるので、ちゃんとお昼ご飯を食べるとのことですね。
なぜお昼ご飯をお菓子で済ませるのか
お菓子だけでお腹がいっぱいになってしまうから
『1人のときならあり。お菓子を食べたらお昼食べられない』
『ある！ 無性に食べたくなって、満たされてお昼はいらないという感じ』
お昼ご飯の前にお菓子を食べてしまうと、それだけで満腹になることもあるのでしょう。お腹がいっぱいになってしまい、お昼ご飯を食べられなくなってしまうようです。
そもそもお腹がすかない
『昼はそんなにお腹がすかない』
『私はコーヒーだけよ。おなかすかないから』
朝食の時間が遅かったり朝ごはんに食べる量が多かったりすると、お昼になってもお腹がすかないこともあるかもしれません。無理に食べても美味しくいただけないので、お昼を飲み物だけにしたり、お昼ご飯を食べないのもアリですね。
自分のためだけに作るのは手間
『自分のためにご飯つくるのが一番面倒』
自分1人のためにご飯を作るのが面倒という声もあります。1人分とはいえ食器や調理器具を使うのは変わりありませんから、片付けなども含めて考えると面倒さを感じてしまうのかもしれません。
朝食や夕食で栄養バランスを整えて
お昼ご飯をお菓子で済ませてしまうママ友に驚いた様子の投稿者さんですが、ママスタコミュニティでもお菓子をお昼ご飯にするママは少なくありませんでした。お腹がすかなかったり、一人分を作るのが面倒と感じるなど理由は人それぞれです。でも子どもがいれば、お昼ご飯はしっかり作るようですね。
お昼をお菓子で済ませた場合、気になるのは栄養バランスではないでしょうか。農林水産省の食事バランスガイドでは主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物のバランスが示されています。もしお昼にお菓子を食べるのであれば、朝食や夕食で他の栄養素を補うとよさそうです。
また農林水産省の実践食育ナビでは、活動量が少ない成人女性の1日に必要なカロリーを1400kcal～2000kcal、活動量がふつう以上の成人女性の1日に必要なカロリーを2000kcal～2400kcal（2200kcal(±200kcal)）としています。カロリーが高いお菓子の場合には量を調整するなどして、カロリーオーバーにも注意したいですね。
文・こもも 編集・しのむ イラスト・Ponko
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