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妊娠中期なのに体重が増えなくて不安……食事で工夫できることは?

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初めての妊娠は妊婦さんにとってわからないことだらけかもしれません。妊婦さん自身の身体に起こる一つ一つのことが気になって仕方ないでしょう。妊娠すると体重が増えることに不安を感じる妊婦さんがいる一方で、あまりにも増えない体重を不安に感じる妊婦さんがいました。

『妊婦だけど体重増えない。もう5ヶ月なのに0.2kgしか増えてない。増えすぎダメって言うけど、増えなさすぎって大丈夫なの? これからどんどん増えていくもの?』

妊娠中の”望ましい”体重増加量は妊娠前の体によって目安がある

公益財団法人母子衛生研究会によると、妊娠中の体重について

『“増えすぎ”も“増えなさすぎ”もよくありません』

としています。

妊娠前の女性の身体がどのような状態であったかによって望ましい体重の増加量は分かれるようです。基準となるのは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の計算式で導かれるBMIという数値です妊娠前の女性がBMI 18.5未満の場合、望ましい体重増加量は妊娠全期間を通して9~12kg、 18.5以上25.0未満の場合は同じく7〜12kg、BMI 25.0以上場合はおおよそ5kgが体重増加の目安となります。

妊娠中に体重管理を医師から指導される理由とは

体重が増えないことに悩む妊婦さん。妊娠初期に吐きづわりがあった妊婦さんは増えるどころか体重が減ることもあるでしょう。妊婦さんが意識して体重を増やすまいとしているわけではないのに、「体重を増やしなさい」とたびたび指導されると、妊婦さんにとってはストレスになってしまいかねませんよね。でも医師が妊婦さんに「体重を増やしなさい」と指導するのには理由があるようです。

公益財団法人母子衛生研究会によると、母体が低体重であることと、赤ちゃんが低体重になってしまうこと、あるいは早産や切迫早産となってしまうことに関連があるそうです。産後の体型を気にして妊娠中に体重を意図的に増やさない人もいるのだとか。赤ちゃんや母体への良くない影響を最小限に抑えようと医師は「体重を増やしなさい」と指導するのですね。

では他にも妊娠中に体重が増えなかった先輩ママはいるのでしょうか? 果たして母子ともに無事に出産されたのでしょうか?

妊娠中・妊娠初期にあまり体重が増えなかった先輩ママたちの体験談

『私も9か月までは全然体重が増えなかったですよ。むしろ2kg痩せて、9~臨月で4kg増えて、元の体重+2kgで出産しました。胎児とその他色々なものが出て結局、妊娠前に比べると-8kgでした。そんなに酷い悪阻では無かったけれど、圧迫されてすぐお腹がいっぱいになっちゃって食べる量が少なかったせいかもしれません。産科医は体重以外は健康なので大丈夫って言ってくれました』

こちらのママは臨月まであまり体重が増えず、結果的に2kgしか増えない状態で出産したそうです。そして赤ちゃん、胎盤、羊水などお腹に入っていたものが出た後は妊娠前より8kgも減ったのだそう。体重については医師が観察されていたのでしょう。無事に出産されたようですね。

『1人目のときは後期に入ってから増えたよ。急に増えた。妊娠してから合計8kgちょっと増えて出産したよ』

妊娠後期に入ってから急に体重が増えた、というママがいました。投稿者さんはまだ妊娠5ヶ月とのこと。これから体重が増えてくるのかもしれません。

『私はマイナス3kgで産んだよ。赤ちゃんは3,918g』

一方で、妊娠前より体重が減った状態で出産したママもいました。赤ちゃんは4,000g近くの大きめだったようです。特にトラブルなどのコメントはないようなので、母子ともに健康状態に問題はなかったのでしょう。

妊娠中に体重が増えないときの食事の摂り方、コツは「こまめに」

妊娠中に体重が増えなくても無事に出産された先輩ママがいましたが、個人差があるのでやはり不安にはなりますよね。公益財団法人母子衛生研究会では、妊娠中に体重が増えないときの食事の摂り方のコツを紹介していました。

それは、 1日の食事を間食も含めて4~5回に分けて摂ることだそうです。1回に食べられる量には限りがあるため、少量を何度も食べることを勧めています。覚えやすい食べ方としては3回の通常の食事に加えて10時と15時に軽食を摂るといいとのこと。

栄養バランスを整えることも必要になりますが、1回の食事でバランスを整えるのではなく1日全体の食事で栄養バランスを考えるといいでしょう。それでも食べにくいようであれば、栄養補助食品も組み合わせて使ってみてくださいね。

増えない体重について不安があるなら医師に確認を。ひとりで悩まないで

妊婦さんは、体重について常に悩んでしまうかもしれません。2人目以降の妊娠だとしてもそれは変わらないでしょう。推奨体重増加量は妊娠期間を通しての目安です。増えない体重についてどうしても不安なら健診時などに医師に確認してみてはいかがでしょうか? 食事を摂る努力をしていても増えない、などと現状を詳しく伝えれば医師からさらに詳しい指示がもらえるかもしれません。決してひとりで悩まず、専門家に相談してくださいね。

文・しのむ 編集・しらたまよ

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参考トピ (by ママスタジアム
妊婦だけど体重増えない