【道端カレンさん】第8回 簡単！美Bodyストレッチ 夜ヨガで育児疲れを癒してゆっくり眠ろう！

全8回に分けお届している道端カレンさんの『簡単！　美Bodyストレッチ』。
最終回では、カレンさんが毎日夜にやっているという、オススメのヨガポーズを教えていただきました！

ぐっすり眠れたときって、お肌も体も調子がいいですよね？
睡眠のゴールデンタイムと言われるのは22：00～2：00。この時間に眠っていると、体の修復力が最大限に働くそうです。カレンさんは、できるだけその時間に寝るよう心かげているそうです。
そのためには、胃がもたれていてはだめだから、夕食もできるだけ早くすまし、ヨガやストレッチで1日の疲れを流しておくのがよいですね！
カレンさんが毎日夜に行っているポーズを3つ、ご紹介します！

◆夜ヨガ

1日の感情を洗い流すポーズ

女性のリズムを整え、感情を洗い流すポーズです。寝転がって両足の裏を合わせ、両腕は頭の上へ。手のひらは天井に向けます。ゆっくり深呼吸しながら余計なことは考えず呼吸に集中して。頭をカラッポにして、1日のストレスをリセットしましょう。

グットスリーピング・ポーズ

1
両脚を90度に開き、片脚を曲げます。伸ばしたほうの足はつま先が天井を向くようにして、足は前側へ。骨盤を立てるように意識します。

2
そのまま上半身を倒します。気持ちいいと感じるところまで前へ。背中を丸めずに、ももの付け根から全体を倒す意識で行いましょう。

1日のむくみ解消ポーズ

疲れをとり、むくみも解消、よい睡眠への導入となるポーズです。壁の前で両脚を上げ、お尻は壁から少し離します。骨盤の位置が整います。楽に呼吸して。

取材、文・上原かほり　撮影・chiai

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