＜痩せられる？痩せられない？＞40歳からのダイエット事情！痩せにくくなるって本当ですか？

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季節が変わり、久しぶりに着る服に袖を通して「あれ？　こんなにキツかったっけ？」「なんかしっくりこない……」。そんなふうに感じた経験があるママもいるのではないでしょうか。さらに「年を重ねるほど、痩せにくくなる」なんて声も耳にしたことがあるかもしれません。今回ママスタコミュニティに、ダイエットに関するこんな投稿がありました。

『40歳なんだけど、40代以降はもう痩せない？』

40代の新たな一歩を踏み出した投稿者さんは、もう痩せられないのか気になっているようですね。この投稿に、ママたちからはいくつも体験談が寄せられました。

たしかに痩せにくくはなるけれど……

『確実に痩せにくい。驚くほど痩せにくいけど、絶対痩せないわけではない。でもびっくりするぐらい痩せないよ！　維持すら難しい（笑）』

実際に「痩せにくい」と感じているママたちは少なくないようです。ただ、たしかに痩せにくいけれど努力次第では痩せられる、とのアドバイスもありました。

『42歳のときに、1年かけて62キロから48キロになった』

『47歳、去年の夏からダイエットして、11キロ痩せたから大丈夫だよ！』

今回の投稿には、40代になってから10キロ以上痩せた、というママたちからの投稿も目立ちました。本当に努力次第で痩せられるのだと希望をもらえますね！　また50代のママからはこんなコメントもありました。

『40代は痩せられるよ。50代になると痩せない。40代と同じことをしているのに、むしろ太る』

「40代と50代で違いを感じている」というママも何人かいました。40代の壁よりも50代の壁のほうが高いのでしょうか……。

痩せようとしなくても、40歳を過ぎたら痩せた

少数派でしたが、こういったコメントもありました。

『30代まで必死にダイエットしていたのに、40歳を過ぎてから自然と食べる量が減った。好きなものを好きなだけ食べても太らない』

この方は50代になり「30代までのあの食欲と運動の苦労はなんだったんだろう」と感じているそうです。年齢を重ねることが体にどのように影響するかは、人それぞれのようですね。

こんな方法で痩せた！

ここからはママたちがどのようにして痩せたのか、コメントから見ていきましょう。

食事のコントロール

『47歳だけど、おやつと飲酒をやめたら痩せる』

『まずは食事の摂取カロリーの把握だけでもしてみたら？　多分思ったよりいっぱい食べていて、びっくりするところから始まると思う』

食事を調整したというママたちです。おやつやお酒などの嗜好品は、「頑張ったご褒美に……」などとつい食べすぎてしまうこともあるのではないでしょうか。農林水産省の「実践食育ナビ」によると、1日の嗜好品の目安は200キロカロリーほどだそう。例えば、小さなショートケーキ1つ、クッキー4枚、ビールなら500mlが1缶分に相当するそうです。もし取りすぎている場合は、ここを調整するのが手っ取り早いかもしれませんね。またカロリーの管理には、スマホのアプリを使っていると教えてくれたママも複数いました。アプリであれば、食べたその場で手軽に記録ができて継続しやすそうです。

参考：農林水産省｜実践食育ナビ｜料理区分が難しいもの

動いてカロリーを消費

『とにかく動いてカロリーを消費！　食べすぎたと思ったら、飲食店のスポットワークを入れて動いている』

『3年間ピラティスに通い、11キロ痩せました！　週2、3回通って、数ヶ月で効果が出始めました』

運動で痩せたというママたちです。徒歩で移動するなど、普段の生活に運動を取り入れているママも少なくないようです。なかには、仕事で1日10,000歩近く歩いているというママもいました。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」によると、成人の場合、歩行またはそれと同等以上の強度の運動を1日あたり60分以上行うことが推奨されています。歩行にすると、約8,000歩以上に相当するのだそうです。歩くのが苦手なママは、ヨガやピラティスなどに通うという選択肢もありそうです。

参考：厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023｜p9　成人版