2021/03/01

お腹をスッキリさせたい！便秘で困ったときの食べ物・飲み物はある？

004_ママの病気_ももいろななえ
みなさんは便秘に悩んだことがありますか？　お腹の調子が毎日絶好調なら嬉しいのですが、「お腹がいたい」「出したのにスッキリしない」などと感じる日もありますよね。便秘気味だけどなんとなく薬には頼りたくないと思ったとき、ママスタコミュニティのママたちが意識的に食べているものを聞いてみました。

そもそも便秘ってどんな状態？

普段何気なく使っている便秘という言葉。一体どのような状態になると便秘と言えるのでしょうか。厚生労働省のe-ヘルスネットにはこう書かれています。

『便秘とは、便中の水分が乏しく硬くなる、もしくは便の通り道である腸管が狭くなり排便が困難または排便がまれな状態をいいます。通常は1日1-2回の排便がありますが、2-3日に1回の排便でも排便状態が普通で本人が苦痛を感じない場合は便秘といいません。しかし毎日排便があっても便が硬くて量が少なく残便感がある場合や、排便に苦痛を感じる場合は便秘といえます』

つまりいつもと比べて排便の回数が減り、それによって苦しい思いをしている場合は便秘なのですね。そして便秘を引き起こす要因は……。

『「不規則な食事・生活」「食物繊維・水分・脂質などの摂取不足」「低栄養」「ビタミン欠乏症」「全身衰弱」「緊張・恐怖・悲しみなどの精神的要因」「神経障害」「浣腸や下剤の乱用」「体質」「職業性（便意があっても排便できない職業の人）」「便意を抑制する習慣」』

など、さまざまあるようです。今回注目したいのが「食物繊維・水分・脂質などの摂取不足」というところ。ママたちは、便秘になったときに何を食べているのでしょうか。

引用：厚生労働省 e-ヘルスネット「便秘と食事」

便秘の強い味方？野菜

食物繊維の摂取を心がけるとき、まずは野菜を思い浮かべるママたちも少なくないでしょう。水分の多い野菜もありますので、頑固な便秘に打ち勝てる要素がありそうな気がしますね。

『私はかぼちゃを食べたら、まとまったものが出ます。あとはキャベツたっぷりの味噌汁。昼はかぼちゃを蒸したもの。これが最強です。昨日までなぜか4日以上うまく出なかったけれど、食生活を変えたらあっさりでした』

『キノコを食べまくった次の日はやばい』

『キャベツを炒めたもの』

『モロヘイヤはすごい』

『サツマイモ食べた次の日はすんごいのが出る！　2回は出る』

『私は葉物野菜を食べるとすごく健康的なのが出る』

『人参やゴボウの天ぷら』

『鍋にゴボウをたっぷり入れて食べると、翌日モリモリ盛々もりもり出るよ』

野菜をそのまま食べるのではなく、炒めたり天ぷらにしたりすることで脂質も摂れるように工夫しているのですね。今回のトピックでママたちからの支持を集めた野菜は、キャベツ・サツマイモ・ゴボウでした。便秘だなと感じたら汁物に野菜をプラスしてみたり、野菜を使った副菜を作り置きしたりしておくといいかもしれませんね。