＜体重がびくともしない＞食事量を減らすダイエットに効果が見られない…もっと減らしてOK？NG？

001_ダイエット_はなめがね
ダイエットと言って思いつくのは、運動や食事制限などでしょうか。さまざまなやり方を試してみるけれど、なかなか体重が減らない方も多いかも。そんなダイエットのお悩みを抱えているママから相談が寄せられました。

『食事量には気をつけているつもりだけど、体重がびくともしない。ってことは、食事量が一日に消費するカロリーと釣り合っちゃっているってことだよね？　もっと食事量を減らさないといけないってことであってる？』

ダイエット中の投稿者さんは、とにかく食事量に注意しているのだそう。前向きにダイエットに取り組むためにはどうすればいいのか。ママたちの声を見てみましょう。

食事量減だけのダイエットは厳しいと思った方がいい。今こそ運動！

『食事量を減らすだけでは厳しいかも。プラス運動も取り入れてみては？　毎日欠かさずできるウォーキングとかからはじめてみるとか』

『食べる量を減らしたら、出るものが出ないとか、疲れやすくなりそう。食べる量はそのままで、今こそ運動を取り入れるタイミングかと』

もっと食事量を減らしたほうがいいのかと考える投稿者さん。ママたちからは、ムリな食事量の制限よりも運動を取り入れる方法が提案されました。

イージーモードで“継続は力”を狙おう

『痩せるストレッチを毎日やり続けた。最初はゆらゆらしているだけ、10回やる動きでも5回が限界だった。なかなか体重は変わらなかったけど、体が軽くなっていきはじめてからは気持ちよくなってきてたよ』

最初からハードモードで挑むのではなく、長く継続していける運動やストレッチを行うのは大切かもしれません。続かなければ意味がありませんしね。ママの声にも最初は少ない回数しかできなかったストレッチが、続けるうちに体が軽くなり、気持ちよく感じられるようになったという話もありました。こちらのママさん、ある時期から体重に変化が現れたと話していましたので、地道な努力って大事なのだなとあらためて考えさせられました。

数値だけを見ないほうがいい

『ダイエット開始から約1か月で1.3kg減りました。でも私にとってそれくらい誤差の範囲内なんですよね……。あっという間に戻ってしまう範囲です』

投稿者さんはダイエット開始から約1か月でマイナス1.3kgに成功したのだそう。しかしあっという間に戻ってしまうので誤差の範疇だと考えているようです。

『まだ体重に一喜一憂しているの？　ダイエットって、体重より食事内容の栄養バランスと体型が大事なんだよ』

どうしても数値って気になりますよね。筆者も友人からよく「体重も大事だけど、見た目のほうがもっと大事！」と怒られます。それでも数字にこだわってしまうのであれば、並行して「このデニムが楽に履けるようになりたい」といった、体型変化が影響する目標を掲げてもいいかもしれません。

『食事制限をして基礎代謝以下のカロリーしか摂っていなくても、体重の減りが悪くなることはあるよ。運動で消費カロリーを稼げば、元々痩せているのでない限り、もっと体重が落ちるかも。継続は力だよ、頑張ってね～』

継続って、ダイエットやボディメイクには本当に必要なものですよね。頑張っても結果が出ない、結果が出ても「あと少し」から進めない。その期間が長くなればなるほど焦りは募りますし、心も折れそうになる。しかしそこで諦めずに継続していれば、なにか変わるかもしれません。現状維持できるだけでもすごいことですから。その継続があればこそ、次のステップもあるので、できることをムリせず継続。これを合言葉に頑張りましょう！

焦らず自分のペースで

食事量を減らすことをメインに悩んでいた投稿者さんに対し、ママたちからは「運動をプラスしては？」といった声が複数寄せられていました。運動と言っても、毎日何キロも歩いたりランニングしたり、ジムに行って鍛えたりというわけではありません。10分程度のストレッチやウォーキングといった、継続しやすい“ちょっと”体を動かすことからはじめる提案です。体を動かすことで、体重などの数値に変化が起こらなくても、体の軽さなど、別の変化を感じられるかもしれません。それも結構うれしいものですよ。思ったように結果が出なくても諦めず、自分が続けやすい方法を模索してみてください。そしてなにかあれば、“継続は力”と呪文を唱えてまた頑張りましょう！