蛯原英里：第6回 赤ちゃんと一緒に産後太りやたるみを解消しよう！

「育児中は忙しくて時間がない。でもキレイでいたい！」そんなママのために考えたのが、赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら一緒に楽しめるエクササイズです。赤ちゃんと一緒にできるので、育児のちょっとした合間にぜひチャレンジしてみてくださいね！

赤ちゃんの月齢はいつからいつまで？
赤ちゃんの首がしっかり据わらないと危険なエクササイズもあるので、始められるのは5～6ヵ月ぐらいが目安です。それより前の月齢の赤ちゃんは、ママの隣に寝かせてママだけで行いましょう。いつまでしかできないという期限はないので、ママと赤ちゃんのペースで進めてみてくださいね。

上半身に効く！腕・おなか・背中のエクササイズ

股関節のゆがみ、骨盤のゆがみが自然にとれます。

二の腕ぶらぶら

1．赤ちゃんを胸の前で抱っこして、足を肩幅に開いたら背すじを伸ばします。

2．足のつけ根から上体を前に倒して、赤ちゃんをしっかりと支えたまま、肩の高さくらいまで腕を上げます。

3．赤ちゃんをしっかり支えながら、腕を下げます。この動きをくり返して、ブランコのように前後に揺らしてあげましょう。1～3の流れを5回ずつ、2セット行いましょう。

ウエストに効く！上半身をねじってシェイプ！

抱っこでウエストシェイプ

1．ひざを立てて、赤ちゃんを抱っこします。お腹に力を入れます。

2．猫背にならないように、ふくらはぎをゆっくり持ち上げて床と平行にします。このとき、呼吸を止めないようにしましょう。

3．呼吸を止めずにウエストを右側にねじって、5秒間キープします。ふくらはぎが床と平行になるように保ってください。

4．同様に、ウエストを左側にねじってキープします。左右5秒間キープを2回くり返しましょう。

取材、文・上原かほり　撮影・chiai

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参考トピ （by ママスタコミュニティ）

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