＜やめられない！＞ストレスの解消方法がお菓子の爆食い！太るしよくないよね？他に方法はある？
家事や育児、仕事で慌ただしいママたちはストレスを感じることもありますよね。ストレスの解消方法は人それぞれでしょうけれど、ママスタコミュニティのあるママの場合は、それが悩みのタネになっているようです。
『イライラするとお菓子を爆食いしてしまう。太るし良くないよね？ 何か対策はあるかな？』
投稿者さんの場合、日頃のストレスの解消法が「お菓子の爆食い」なのだそう。美味しいお菓子を食べて気分転換になることもありますが、量が多いと肥満の原因になることもあるでしょう。投稿者さん自身、爆食いをやめたいと思っているようですが、お菓子を食べることに関しては他のママたちからも共感の声が届いています。
適度にお菓子を食べるなら良いのでは？
『美味しいよね。少しなら良いのよ』
『スイーツは夢があるよね。幸せな気分になる。たまに少しならOKだよ』
お菓子をたくさん食べてしまうとカロリーオーバーになったり、ご飯を食べられなくなったりするなど、栄養面で問題が出てきそうです。でも全くお菓子を食べないとなると、逆にストレスが増えてしまうかもしれません。そうすると、反動でさらに爆食いをしてしまう可能性も。それならば余計にストレスをためないように、カロリーや栄養を考えながら適量のお菓子を食べるようにしたほうが良いのかもしれませんね。
でもイライラすると、ついついお菓子に手が伸びてしまうことも……。爆食いを防ぐにはどんな方法があるのでしょうか。
お菓子自体を買わない
『まず買い置きしない』
投稿者さんの場合、爆食いをするにはお菓子が必要。だったら、お菓子を手元におかなければ良い。そのような考えもアリではないでしょうか。イライラを感じてすぐに食べられる環境自体を変えてしまうのは、最もシンプルな方法かもしれません。
違うストレスの解消方法を見つける
野菜を切って発散
『くそーと思いながら大根を切る』
イライラしてどうしようもないときに、大根などの野菜をスパッと切るママもいます。切るときに思いを込めたり、無心で切ったりすることで気分がすっきりすることもあるのでしょう。ストレスが解消されて気分転換になる方法のひとつのようです。
片付けや掃除をして気分をリフレッシュ
『イライラしたら、片付けや掃除をする。いらないものを仕分けたり、普段躊躇して捨てられないものを捨てたりする。鍋を洗ったり、風呂トイレの掃除を無心でやったりする。そのときだけは嫌なことを忘れられるし、きれいになるからサッパリする』
『イライラしたら好きな音楽をかけて歌いながら掃除をする。気持ちも部屋もさっぱりするし、良いことしかない』
片付けや掃除をすることで部屋が整理整頓されると、気持ちも落ち着くことがあるようですね。使わないものを思い切って処分することで、イライラも吹っ切れるのでしょう。ストレス解消のために掃除や片付けをしていますが、結果的に家の中がきれいになりますから、良いことばかり。すっきりした部屋で過ごすことで、気分がよくなりストレスも軽減されるのではないでしょうか。
体を動かして、気分転換する
『爆食いするかわりに腹筋をする。体を動かすと割と発散されると思う』
『走るのは良いよ。私は毎日健康のために走っているんだけれど、イライラがあっても走ると気持ちよくてイライラもなくなるよ』
『身体動かすのは確かにストレスが紛れるよ！ 家にいるとどうしても食べ物に目がいってしまうから、用がなくても出かける』
ストレスを感じたら、体を動かしてみてはいかがでしょう。家の中では腹筋やストレッチができますし、外に出るならウォーキングやランニングができそうです。また散歩に出かけるだけでも、気分転換になることも。お菓子を食べるのも防げますし、逆にカロリーも消費されますから、体型維持に役立つ方法といえるのではないでしょうか。
食べること自体がやめられない場合は？
『お菓子をやめてカロリーが低いものにする。私は鶏のささみや納豆を爆食いしています』
イライラしたときに食べることがやめられないならば、食べるものをヘルシーなものに変えるのも手です。お菓子ではカロリーが高くなったり、栄養面で不安になったりすることもありますから、あるママは調理された鶏のささみや納豆などを食べているそうですよ。もちろん、食べ過ぎるとカロリー摂取量が多くなってしまいますが、食べた後の罪悪感が違うのかもしれませんね。
ママなりのストレスの解消方法を見つけていこう
イライラしたときにお菓子をたくさん食べてしまうと、そのあとで後悔することもあるでしょう。それがまたストレスになり、イライラを増やし悪循環になってしまうかもしれません。お菓子の爆食いをやめたいならば、イライラしたときに違う方法でストレスを解消できると良いですよね。例えば掃除や片付けをすることで、部屋と自分の気持ちをすっきりさせることもできそうです。また体を動かすことで気分転換をするのも手。まずはいろいろな方法を試して、自分に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか。
文・こもも 編集・きなこ イラスト・Ponko
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